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    户外俩小时,你能健康多少年?

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    • 近日在长沙,一对父子上了热搜:9岁男孩罗汉暑期没有上补习班,而是学习了各种户外运动:皮划艇、滑雪、野外生存等。罗汉说,为保护视力,父亲要求他有足够的户外运动时间,“每天不玩两小时不准做作业”。父亲罗格认为,孩子拥有健康的身心更重要。

       

      户外俩小时,你能健康多少年?

      (图源:梨视频截图)


      尽管很多老阴阳师在评论区说什么“有钱人”、“一般家庭玩儿不起”、“穷文富武”之类的话,但春雨君觉得,暑假里每天让孩子户外活动2个小时并非难事,哪怕去公园走走或在家附近转转,对孩子身体健康都是有帮助的。

       

      而且,不仅是青少年,成年人尤其是老年人,每天户外运动2个小时,对健康都是大有好处的。

       

      出门走走就能预防近视

      这里春雨君与大家讨论的仅是字面意思的户外运动,即在室外进行活动,不特指滑雪、高尔夫、皮划艇等有一定门槛和挑战性的运动(免得在评论区种出一棵柠檬树)


      现在很多家长包括学校里面,都是尽可能地让孩子伏在案前学习,就连体育课活动拓展课都会被各种学科占用,体育老师也因此成了全校“身体最不好”的人,不是生病了就是家里有事,能按时上课的次数屈指可数。


      户外俩小时,你能健康多少年?

      (图源网络,侵删)

       

      与此对应的,是我国青少年近视率的持续攀升。有数据表明,2018年中国儿童青少年总体近视率为53.6%,一年级学生近视比例是15.7%,到六年级近视比例增加到59.0%。高三年级高度近视(近视度数超过600度)的人数在近视总数中占比达到21.9%。

       

      东南亚地区的近视患病率已经高达80%,而我国已然成了的近视大国,“20米外六亲不认,50米外雌雄不辨,100米外人畜不分”几乎成了常态。

      户外俩小时,你能健康多少年?

      (图源网络,侵删)


      虽然学校一直在推行做眼保健操,但其作用一直存在争议,很多人认为通过按摩穴位,可以缓解视疲劳,从而预防近视,但这种推论很难站住脚,且做操前如果双手不干净,还会增加眼部细菌感染的风险(春雨君记得小时候都是下课铃一响音乐一起就开始做操,并没有洗手的步骤)

       

      目前国际公认,预防近视最为有效的方法是户外活动,就算不喜欢体育锻炼,在户外呆着也行。

       

      大量科学研究表明,每天2小时的户外活动可以有效预防近视的发生和发展,是目前最经济有效的近视防控措施。

       

      户外俩小时,你能健康多少年?

      (图源:123RF)


      这可能因为太阳的光照强度比室内的光照强度高很多,瞳孔在强光小会缩小,增加了眼睛的景深也减少了视网膜上的离焦,并且可以增加多巴胺的分泌,而多巴胺本身也可以预防近视的发生。

       

      因此建议孩子课间要走出教室,进行户外活动,利用课余时间进行运动。同时建议学校尽量将体育课、活动课等安排在光线充足的户外环境中进行。

       

      暑假或者周末的时候,家长也可以带着孩子多到户外走走,不但对孩子身体有好处,自己也能锻炼身体。

       

      成年人也要经常户外运动

       

      小孩子本身喜欢新鲜也比较好动,家长少给报几个班,控制一下电子产品的使用时间,就能每天出去玩会儿。

       

      但当代社畜的私人时间日益被挤压,前几日《中国经济生活大调查(2019—2020)》发布的数据显示,除去工作和睡觉,2020年中国人每天平均休闲时间仅为2.42小时。


      尽管社畜们摸着锃光瓦亮的脑门,拖着日益肥胖的身体,顶着两个一看就没做好时间管理的黑眼圈,高呼“996是福报,007是恩赐”,但谁不愿意每天都能出门呼吸两口新鲜的空气呢?

       
      户外俩小时,你能健康多少年?

      (图源网络,侵删)

      久坐对健康的伤害,不仅仅是身体酸痛这么简单。世界卫生组织曾在2008年指出,全球15岁及以上成年人约有31%身体活动不足(男性28%,女性34%),每年约有320万例死亡与缺乏身体活动有关。

       

      英国《每日邮报》曾报道过一项英国贝尔法斯特女王大学做的研究,研究结果指出:久坐会使2型糖尿病风险增加88%,心脏病风险增加14%,肺癌风险增加27%,肠癌风险增加30%,子宫癌风险增加28%。

       

      户外俩小时,你能健康多少年?

      (图源:123RF)


      所以说,生命在于运动,久坐不动几乎等于慢性自杀。适当进行户外运动可以增强血液循环,提高骨密度,有效预防骨质疏松,降低肥胖、便秘等的发生几率,还能调整精神状态,降低抑郁发生风险,更健康饱满地投入工作呢!


      如果你白天工作太忙,没空出去走走,可以每隔半个小时或一个小时起身活动一下,去接杯水或上个厕所都是不错的方法,实在不行,在座位上做一下拉伸也可以勉强缓解疲劳。

       

      上下班的时候可以多走一站路,有意识地延长在室外活动的时候,周末尽量不要瘫在家里,多出去走走(单身狗兴许还能碰到爱情呢)

       

      这些情况不宜进行户外运动

       

      虽然前面我们讲了户外活动的诸多好处,但是,也不是什么天气都适合进行室外运动的。且有些孩子天生好静,或体质较弱,家长也应该循序渐进地引导,不要让好的初衷发展成强制、强迫进行的事情。


      户外俩小时,你能健康多少年?

      (图源:123RF)


      如果是雾霾较重的天气,就尽量减少户外活动的时间,因为空气污染已被证明与心血管病、中风、急性呼吸道感染、慢性阻塞性肺病和肺癌等多种疾病有关,这种天气还出去活动的话,对健康反而有害。

       

      夏天进行户外活动的话,也尽量避开高温时段(10点-14点),同时注意做好防晒措施,因为皮肤过量暴露在紫外线中会导致晒伤、眼睛伤害(如白内障)、肌肤老化(如增加皱纹)以及皮肤癌等。


      户外俩小时,你能健康多少年?

      (所以户外运动也要做好防晒啊/图源:梨视频截图)

       

      目前医学界普遍的共识认为,6个月以上的宝宝可以使用防晒霜。可选择成分为氧化锌和二氧化钛的防晒霜,因为与其它防晒成分相比,这两种成分刺激性较小,且不会被皮肤吸收。

       

      户外俩小时,你能健康多少年?

      (图源:123RF)


      如果宝宝有皮肤过敏或湿疹之类的情况,尽量选择无色无味的。在质地方面,尽量选择乳霜或乳液,因为喷雾型防晒霜可能会导致宝宝吸入,也可能会喷到宝宝眼睛里。

       

      成年人就按自己的喜好和需求来选择防晒方式吧,具体防晒产品的不同之处可戳春雨君以前的文章《一天一个色号?你可能是防晒没有做对》进行了解。

       
       


       

       

      编辑:春雨医生

      参考文献:

      [1]Jan C, Xu R, Luo D, et.al., Association of Visual Impairment With Economic Development Among Chinese Schoolchildren[J]. JAMA Pediatr. 2019 May 6;:e190914. doi: 10.1001/jamapediatrics.2019.0914.

      [2]联合国新闻,减少久坐,促进健康:世卫组织启动“身体活动全球行动计划”,2018-06-04,https://news.un.org/zh/story/2018/06/1010081

      [3]世界卫生组织,世卫组织公布关于空气污染暴露与健康影响的国家估算,2016-06-27,https://www.who.int/zh/news-room/detail/27-09-2016-who-releases-country-estimates-on-air-pollution-exposure-and-health-impact

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