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    重阳送秋,护腰记住五要素

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    • 岁岁重阳,今又重阳,登高、赏菊、食蟹,秋日之美在重阳达到了顶峰。然而,“秋笛送过重阳去,冬萧又迎霜娘来”,重阳的到来,也意味着秋日的告别,初冬也将随着重阳的秋风开始叩门。

      传统中医认为,重阳节处于深秋,天气渐向冬季过渡,阳气由秋天的升浮逐渐趋于沉降,人体的生理功能趋于平静,这时燥邪容易侵犯人体,对于老年人和有慢性疾病的人,是非常容易发病的时令,需要多加注意。特别是对于有腰椎疾病的人来说,更是如此,因为随着天气转凉,腰背部肌肉会出现不同程度的紧张和痉挛,使椎间盘内的压力增高,导致腰椎间盘突出症的发生;同时,腰为肾之府,“带脉”又环绕腰部,若腰部受寒后极易引发疼痛,进而全身乏力。

      因此,重阳节期间和重阳节之后的深秋初冬,尤为需要注意护腰,其中,记住送秋时节护腰的五要素,最为关键。

      要素一:注意保暖,避免感冒

      秋冬换季,气温变换较频繁,腰椎间盘突出症患者要提前做好防寒保暖的准备,尤其要做好颈部、腰、背部的保暖。此时节容易感冒,会出现咳嗽、打喷嚏等症状,腹压增加容易加大腰椎间盘内的压力、拉伤背部肌肉,进而发生腰椎间盘突出症。因此,适时增加衣物,预防感冒,是防止腰椎间盘突出症发生的重要内容。患者最好选择长款衣物,或专门佩戴护腰。闲暇时可用双手搓腰,两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨,每次做50~100遍,起到温煦肾阳、畅达气血的作用。

      要素二:保证睡眠,适度锻炼

      “春生夏长秋收冬藏”,从《黄帝内经》的记载就强调冬季人体阳气宜闭藏于体内。因此,重阳节后,有腰椎疾病的患者要注意开始改变夏秋的生活节奏,早睡晚起保持充足的睡眠。并避免过度、剧烈的体育运动,若不能保持充足的睡眠,或者经常进行过度的运动并出汗,会使人体内的阳气耗散,不但容易导致腰椎间盘突出症的发生,也可能会对身体健康产生一定的危害。

      要素三:暑去凉来,注意食补

      秋冬换季,是最为适合食补的节气。腰椎间盘突出症患者可以根据自身的体质特点,有针对性地食用一些具有补益作用的食物,寒性体质的患者,平常怕冷、怕吹风,经常手脚冰冷,适合食用一些温热性食物,像桂圆、大枣、栗子、蜂蜜、羊肉、狗肉、海虾等;虚弱体质的患者,平常精神萎靡,说话有气无力,时有腰酸背痛,睡眠欠佳,适合食用一些补血益气的食物,如地瓜、山药、黑豆、香菇、猪肝、鸡肉、牛肉、蛤蟆油等。另外,虽然重阳食蟹是我们中国的传统,但螃蟹属于寒性食物,建议有腰椎疾病的患者还是少吃为宜。

      要素四:日常保护,持之以恒

      古语云:圣人不治己病治未病。注意日常生活中对腰部的保护,比治疗更为重要,特别是秋冬季节,导致腰椎间盘突出症发生的各种诱发因素比较多,因此,在这个季节要特别注意对腰部的保护。例如,感冒打喷嚏、咳嗽时,要将膝盖、髋关节稍微弯曲,可以避免腰椎受伤;日常生活中,尽量减少弯腰的动作,捡东西时要身体靠近物体蹲下捡取,不要直接弯腰捡取物品;早晨起床时,要通过挺腰、抬腿等动作先放松腰部,然后侧卧用胳膊支撑身体起床;长时间坐位时,要注意保持正确的姿势,必要时可在腰后部放置一个小枕头或靠垫,保持腰椎的正常生理曲度,减轻腰部肌肉疲劳等。

      要素五:常备良药,有备无患

      最后,家中常备一些护腰壮骨、消肿止痛、温经通络,的药物也很重要,比如腰痛宁胶囊这样的纯中药制剂,腰痛宁是以马钱子粉、土鳖虫、麻黄、乳香、没药、川牛膝、全蝎、僵蚕、苍术、甘草等多味中药材炮制的中成药,以温黄酒送服,针对长期、慢性的腰椎间盘突出症状有较好的效果,且无明显的不良副作用。在遵从医嘱前提下,不妨作为常备药储备。

      参考资料:

      大河健康报 王芸 2010年10月《冬季腰椎间盘突出症患者需防寒保暖》

      生命时报 2015年9月《天凉寒气易入侵,深秋养生要留意6大部位》

      保健时报 燕声 2017年10月《重阳节,要想身体好得做4件事》

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