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    风声雨声烧柴声,声声入耳又助眠

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    • 近日,黑龙江省五常市一位72岁的农村奶奶在淘宝直播平台上,直播烧柴火给网友听,很多人纷纷表示“好舒服的声音啊”、“很解压”、“脑子里不仅有画面,甚至还有温暖味道”......

       

      风声雨声烧柴声,声声入耳又助眠

      (图源:新晚报)


      有人说对烧柴声的喜欢也许是刻在基因里的,因为它能让人联想到熟食、温暖与安全。
       
      其实,不仅是烧柴声有助眠的作用,下雨声、虫鸣声、海浪声......这些声音都可以使人昏昏欲睡,而它们统称为“白噪音”。
      风声雨声烧柴声,声声入耳又助眠

      什么是白噪音?

      我们通常理解的噪音,是刺耳的、嘈杂的、令人厌烦的、影响健康的。但有一种噪音,不但不会污染环境,还会比较“悦耳”,使人心情平静,甚至可以辅助治疗疾病,这就是白噪音。
       

      风声雨声烧柴声,声声入耳又助眠

      (白噪音功率谱/图源:维基百科)




      白噪音,是一种功率谱密度为常数的随机信号或随机过程,即此信号在各个频段上的功率一致。换言之,它是功率谱密度在整个频域内均匀分布的、所有频率具有相同能量密度的随机噪音。


      由于白光是由各种频率(颜色)的单色光混合而成,因而此信号的平坦功率谱性质称为“白色”,此信号也因此得名为白噪音。相对的,其他不具有这一性质的噪声信号则称为有色噪音。
       

      风声雨声烧柴声,声声入耳又助眠

      (下雨声就是白噪音的一种/图源网络,侵删)



      理想的白噪音具有无限带宽,因而其能量是无限大的,这在现实生活中是不可能存在的。但自然界中的下雨的声音、海浪拍打岩石的声音、风吹过树叶的声音、烧柴的声音等都是接近白噪音的存在。
       

      为什么白噪音可以助眠?

      人类的听觉其实是十分敏感的,空气中哪怕是细微的能量波动,都会使我们的身体警觉,那么,我们为什么会对白噪音如此宽容甚至放心呢?
       
      这主要是因为白噪音具有听觉掩蔽作用,可增加唤醒阈值,从而巩固睡眠。听觉掩蔽是指通过另一种声音 (声音掩蔽) 来降低声音感知的现象。
       

      风声雨声烧柴声,声声入耳又助眠

      (这是不是你想要的睡眠环境?/图源网络,侵删)




      白噪声是一种连续的单调声音,以共振的形式抑制来自外部环境的干扰声音,并具有舒缓的作用。
       
      我们的听觉系统像是一个随时待机的警报系统,如果我们在睡觉时出现噪声,外部环境的突然变化会吸引我们的注意力,从而惊醒,而白噪声则会制造一个屏蔽效果,让我们的听觉“忽视”外界突然或嘈杂的声音环境,更利于我们稳定地睡眠。
       
      除了自然界中的这些白噪音,家里洗衣机、电风扇、空调所发出的声音其实也是白噪音,这也就是为什么听着风扇转动、洗衣机运作的时候,我们会感到困倦的原因。


      风声雨声烧柴声,声声入耳又助眠

      (图源网络,侵删)




      而且绝对无声的环境,并不是最好的睡眠环境。有研究表明,无声环境会使人恐惧不安、心律失常、食欲减退,特别是对精神系统造成危害,心理上产生莫名的恐惧感,长期处于无声环境中,会出现情绪烦躁、思维混乱等症状,严重者身心健康都受到损害。
       

      如何提高睡眠质量?

      虽然已有实验证明,白噪音在辅助治疗精神分散、抑郁症、耳鸣和失眠等方面都有较好的效果,但并不是每个人都适合用白噪音提高睡眠质量。
       
      对于那些习惯在安静环境中入睡的人群,白噪音反而会成为一种睡眠障碍,使人难以入睡,并增加夜间觉醒的次数。
       

      风声雨声烧柴声,声声入耳又助眠

      (图源:《海绵宝宝》)


      所以在声音环境方面,选择适合自己的就好,如果想试试白噪音,如今很多软件或纯音乐都可以模拟播放自然界的风声雨声
      读书声
      海浪声。

      此外,想要拥有良好的睡眠,还要注意创造黑暗的睡眠环境(如果怕黑可开一盏昏暗的小夜灯),让褪黑素好好地“工作”。

       
      枕头被子等寝具尽量舒服,室内温度不宜太高,感到舒适凉爽即可。睡前4-6小时少喝茶(奶茶也算)及咖啡,避免摄入太多咖啡因使神经兴奋难以入睡。
       

      风声雨声烧柴声,声声入耳又助眠

      (图源网络,侵删)




      当然,最重要的还是别玩手机别玩手机别玩手机,放下电子产品,可轻松拥有好睡眠。
       
       
       

      编辑:春雨医生

      参考文献:

      [1]张娟,罗翊,吴慧芳.白噪音干预对混合性焦虑抑郁障碍患者睡眠质量的影响[J].长江大学学报(自然科学版),2019,16(11):131-133.

      [2]邵乐文,黄丽华,黄夏薇,卫建华,高春华,潘向滢,陈霞.白噪音对ICU患者睡眠质量的影响[J].中华危重症医学杂志(电子版),2018,11(04):286-288.
      [3].雨天为啥睡得香[J].林业与生态,2016(02):27.
      [4]曾兆慧,曾其运,刘小慧, 等.白噪音对心脏重症病区住院患者睡眠质量的影响[J].实用临床护理学电子杂志,2020,5(44):1-2,6.
      [5] Forquer LAM, Johnson CM. Continuous white noise to reduce sleep latency and night wakings in college students[J]. Sleep&Hypnosis, 2007, 9 (2) :60-66.


      版权声明:本文为春雨医生原创稿件,版权归属春雨医生所有,未经授权禁止转载,授权与合作事宜请联系reading@chunyu.me

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