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    看了冬奥就想去滑雪?这几点做不好,小心滑到骨科去

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    • 这几天的冬奥会看的大家激情澎湃,对滑雪也是“激情下单”,但我们距离谷爱凌,差的可不仅仅是2块滑雪板和10小时睡眠。

       
      这不,最近就有骨科医生表示,这两天做的手术里,因滑雪受伤的患者数量激增。很多人纷纷感慨:“雪道尽头是骨科。”
       

      看了冬奥就想去滑雪?这几点做不好,小心滑到骨科去

      (图源:微博)


      滑雪事故可造成韧带损伤、软组织损伤、脱位、骨折、脑颅震荡、内脏损伤等,其中以下肢受伤最为常见,占所有滑雪损伤的50%以上,躯干损伤次之,以腰部损伤为主。
       
      因此,滑雪不能仅凭一时兴趣或一腔热爱,一定要做好准备工作,提高安全防护意识,才能避免“雪板一出,骨科到位”。
       

      你为什么会受伤?



      在滑雪运动中出现损伤的原因是多种多样的,既包括内在因素,也包括外在因素,其中滑雪运动者自身滑雪准备不够充足是导致运动损伤的重要原因。


      看了冬奥就想去滑雪?这几点做不好,小心滑到骨科去

      1

      太心急了,热身不充分

      我们在进行跑步、跳绳等运动之前,都会先进行热身动作,滑雪也不例外,通过一些基本运动可以锻炼身体局部肌肉,促进血液循环,提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力,同时还可以增加关节的灵活性。

      如果运动前的热身准备不充分,身体的各项机能还没能适应运动状态,就容易导致肌肉和韧带拉伤。

      2

      看花眼了,注意力不集中

      滑雪场上白茫茫一片,滑雪时速度又比较快,如果注意力稍有分散,就容易发生碰撞或跌倒。

      看了冬奥就想去滑雪?这几点做不好,小心滑到骨科去
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      3

      对自身水平没点数

      一项针对张家口市崇礼区某滑雪场的调查显示,在2018-2019整个雪季的400名伤势较重滑雪者中,有64%的损伤发生在中级道,而这其中以初级水平者居多,他们技术要领掌握还不完善,在滑行中无法有效控制身体,尤其快速滑行不能及时停下来,也不能根据雪质及雪道的坡度调整动作,有一点点基础便急于去高一级的雪道尝试,进而造成损伤。

      4

      太紧张了

      对于较难的部分心里畏惧,压力较大,滑雪时只盯着脚,不看前方也不关注动作是否规范,就很容易摔倒受伤。

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      看了冬奥就想去滑雪?这几点做不好,小心滑到骨科去

      5

      身体不舒服

      滑雪是强度较大的运动,对身体素质要求较高,而疲劳和伤病会导致身体各项器官系统机能下降,此时再进行滑雪运动是非常危险的。

      除了以上这些内在因素,滑雪场管理不足、滑雪装备不合适等外在因素也可导致滑雪者出现运动损伤。


       

      如何避免运动损伤?



      在滑雪前,一定要做好充分的热身准备,主要部位是肩、膝、髋、踝、腕关节及手指各关节的旋转及大、小腿肌肉的拉伸,使身体感到微微发热和出汗为宜。
       
      身上不要带指甲刀等尖锐物品及易碎玻璃品,以免摔倒时扎伤自己。
       
      切忌疲劳或身体不适时滑雪,滑雪是运动强度较大的项目,对体能的消耗很大,应尽量避免在疲劳状态下进行,并要保证必要的休息和合理的营养补充。
       
      不要急于求成、追求刺激,一定要循序渐进、稳扎稳打地学习滑雪技巧。滑雪前充分了解不同雪道的高度、坡度、长度及走向,并选择适合自己水平的雪道进行滑行。
       
      在滑雪过程中,注意控制滑行速度,在雪道拥挤或视线不佳的地方,一定要缓慢滑行或停止滑行,注意与同伴保持距离。
       

      看了冬奥就想去滑雪?这几点做不好,小心滑到骨科去

      (图源:图虫创意)


      如果滑累了想休息休息,不要在雪道中逗留休息,更不要把滑雪器材留在雪道内。如果滑行过程中觉得滑雪器材异常,也要及时停下检查。
       
      滑雪装备尽量选择色彩鲜艳的,穿好后让指定人员进行安全检查,检查装备质量是否良好,穿在身上是否合适。
       
      如果摔倒了,不管是往前还是往后,身体重心都尽量降低,如果是向后摔,就尽量蹲低,双手抱膝,用屁股和后背着地;如果是往前摔,就降低重心双手打开顺势倒地往前滑,摔出五体投地的感觉来。
       
      实在不行,就多戴几个小乌龟护具吧 ~


      看了冬奥就想去滑雪?这几点做不好,小心滑到骨科去

       (小乌龟“全家福”也可以选择别的卡通形象软护具
      /图源网络,侵删)




      如果经过一系列的准备工作,最后你还是受伤了,也不要害怕,一般的损伤可以通过冷敷得到缓解,如果出现出血,可先进行压迫止血,若是出现畸形、持续疼痛、无法行走等情况,暂时别动,等待专业救援,以免造成二次伤害。
       
      同理,如果发现同伴或其他人受伤,先观察情况,与伤者对话,确认其意识是否清晰,四肢是否能自行行走,是否有出血、骨折等情况,不可盲目搬动伤者,避免加重病情,可帮助其求救,尽快获得救援。
       

      看了冬奥就想去滑雪?这几点做不好,小心滑到骨科去

      (图源:图虫创意)


      除了以上这些运动损伤,滑雪还可能发生冻伤及雪盲,因此,还要注意戴好护目镜,选择保暖性良好的装备。
       
      最后祝大家玩得开心,享受滑雪,远离损伤~
       
       
       

      编辑:春雨医生

      参考文献:
      [1]程伟,张玉勤,肖鸿鹄,等. 滑雪运动损伤急诊患者的调查分析[J]. 中国医刊,2022(1). DOI:10.3969/j.issn.1008-1070.2022.01.029.

      [2]马微,米娅莉,杨新明. 滑雪损伤情况调查——以河北崇礼某雪场为例[J]. 河北北方学院学报(自然科学版),2021(8). DOI:10.3969/j.issn.1673-1492.2021.08.006.
      [3]杨渝平,马骁,陈拿云,等.中国崇礼某大型雪场大众滑雪者损伤情况分析[J].北京大学学报(医学版),2021(2).DOI:10.19723/j.issn.1671-167X.2021.02.007.
      [4]窦杨超. 滑雪运动损伤因素与预防研究[J]. 文体用品与科技,2020(5). DOI:10.3969/j.issn.1006-8902.2020.05.084.
      [5]中华人民共和国应急管理部,滑雪,记好这些防受伤! 链接

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