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    从“老师跪着上课”讲教师如何防治腰椎间盘突出

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    • 今天,是我国的第36个教师节,教师作为人类灵魂的工程师,在国家建设社会发展中起着不可替代的重要作用。但是我们也要看到,繁重的工作压力所导致的职业病,正在成为影响广大教师工作和生活的不良因素。

      前年,曾有一则新闻红遍全网,河北邢台宁晋五中女教师郭现蕊,身患腰椎间盘突出,但为了不耽误高三学生的高考冲击,在旧病复发难以站立的情况下,坚持跪在椅子上为学生讲课。女教师的奉献精神感动了很多人。但是,我们查找一下相关的新闻,就会发现,这绝对不是个例——安徽六安第二中学徐金中老师因患腰椎疾病,长期跪着为学生批改作业;河南大学刘承斌老师、成都大学李斌老师、自贡汇东实验学校何群芬老师,在腰椎受伤的情况下,绑着护腰坚持为学生上课;百度搜索中搜索“老师 腰椎疾病”搜索结果更是多达上百万条。腰椎疾病已经成为广大教师最大的健康困扰。

      腰椎间盘突出成为教师的高发职业病,和教师的工作特点有关:

      首先,教师在讲课时,需要长时间站立,一些中学教师每周授课会高达近30个课时,长时间站立导致腰椎长期处于高负荷状态。同时,为了讲课与学生交流,教师需要长时间保持弯腰或腰部前倾的姿势,这一动作会对腰部产生极大的负荷,时间长了很容易诱发腰椎间盘突出症;

      其次,教师上课时需要不断在面向学生和面向黑板两种姿态中转换,多数老师们此时会直接回头而不是转动整个身体,但此时腰部肌肉已处于紧张状态,突然扭腰可能导致腰部肌肉和腰椎间盘出现急性损伤;

      即便在课下,教师的腰椎也往往得不到放松休息,无论是批改作业还是备课,长时间坐姿进一步加大了对腰部肌肉的压力。

      对于广大教师来说,自觉预防腰椎间盘突出,减轻腰椎疾病的影响,尤为重要。除了和其他患者一样,平时要多注意休息、保暖、避免剧烈运动以外,出于教师职业的特点,以下几点也是要多加注意的——

      1、 要注意讲课的姿势。长久的站立或坐立都会增加人体对腰间盘的压力,引起症状或病情加重,因此讲课时最好注意一下站立的姿势,避免长时间维持一个姿势,可以适当做一个“稍息”的动作。同时,站立时间不要太长,可借助讲桌适当地减轻腰背肌的疲劳。

      2、 要注意课下的休息放松。下课后,可以适当做伸懒腰动作,手扶着腰,脚微跨,与肩齐平,扭腰,扭的幅度不用太大,两手向前伸直,然后向下,站着用手指碰到脚面,如果碰不到也不要勉强,只要到自己觉得可以的程度就好,不然可能会适得其反。在办公室里,可以适当做些拉伸动作,双手手指交叉,尽量往上举,然后放松,重复这个动作多次即可。

      3、 要注意休息前的健腰练习。在临睡前,可以做两个拉伸小运动:一是,做挺腰练习,锻炼腰背肌,平躺在床上,头部和脚部不要离开床面,腰部和臀部尽量往上抬;二是,反过来,俯卧在床上,把双手放在背后,把头部和腿部往上抬。而在周末或者放假时,可以去练习瑜伽,瑜伽对脊椎健康非常有帮助。 

      最后,家中常备一些护腰壮骨、消肿止痛、温经通络的药物也很重要,比如腰痛宁胶囊这样的纯中药制剂,腰痛宁是以马钱子粉、土鳖虫、麻黄、乳香、没药、川牛膝、全蝎、僵蚕、苍术、甘草等多味中药材炮制的中成药,以温黄酒送服,针对长期、慢性的腰椎间盘突出症状有较好的效果,且无明显的不良副作用。在遵从医嘱前提下,不妨作为常备药储备。

      参考资料:

      北京空军总医院 骨科 孙嗣国  《从“女教师腰椎间盘突出疼痛难忍跪着讲课”解读腰突》

      《河北教育(教学版)》2013年第6期 孙春霞 《教师如何护腰、膝》

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